Steppbrett - Mit jedem Schritt dem Ziel näher

Einfches Steppbrett
Einfaches Steppbrett
Höhenverstellbares Steppbrett
Höhenverstellbares Steppbrett
Multifunktions-Steppbrett
Multifunktions-Steppbrett

Was ist ein Steppbrett?

Das Steppbrett ist eine höhenverstellbare Fußbank auf der bei einer speziellen Aerobic-Variante meist zu schneller Musik trainiert wird - das sogenannte Step Aerobic. Das Steppbrett wird dabei in die Schrittchoreographie eingebunden.

Ziel ist das Training der Bein und Po Muskulatur, wobei sich Schwierigkeitsstufe und Trainingseffekt mit einem höher eingestellten Steppbrett noch steigern lassen. Unter fachkundiger Anleitung werden in den meisten Fitness-Studios sogar Gruppentrainingsprogramme angeboten.

Step-Aerobic eignet sich für nahezu alle Personen, völlig unabhängig vom Alter, ist kostengünstig und kann fast überall eingesetzt werden.

Zusätzlich ist das Steppbrett auch im Bereich des Kraftausdauertrainings und Stretching einsetzbar, z.B. als in der Schräge verstellbare Unterlage bei Bauch- und Rückenkräftigungsübungen.

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Welche Vorteile bietet mir das Steppbrett
bzw. Stepp-Aerobic?

  • Step Aerobic hilft Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist abhängig von Bewegungstempo, Stepp Höhe und der Übungsdauer.
  • Step Aerobic unterstützt das Ausdauertraining, welches der gesundheitlichen Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Systems dient.
  • Da das Krafttraining fester Bestandteil der Step Aerobic ist, werden sowohl Gang als auch Balance verbessert.
  • Sofern das Workout Spaß und Freude bringt, hat Step Aerobic ebenfalls einen positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit - bspw. kann Stress abgebaut werden.

Wo hat das Steppbrett seinen Ursprung?

Bereits im Jahr 1989 nutzte die US-amerikanische Trainerin Gin Miller - bedingt durch eine Knieverletzung - eine Holzkiste zum Auf und Absteigen als Muskelaufbautraining. Damit es ihr dabei nicht langweilig wurde, führte sie dieses Reha-Training zu Musik durch.

Unterstützt vom US-amerikanischen Sportartikelhersteller Reebok wurde nur 1 Jahr später das Stepptraining unter dem Namen "Step Aerobic" auf der FIBO in Köln vorgestellt. Ein Boom war geboren und ein universelles Trainingsgerät wieder "entdeckt". Denn eigentlich war der Step in der Leistungsphysiologie schon lange, als Testgerät für den sogenannten "Harvard Step Test", bekannt. Dieser Test wurde an der Harvard-University in Cambridge Massachusetts im Großraum Boston entwickelt und an tausenden Studenten getestet und durchgeführt.

Was ist zu beachten?

Bei der Step Aerobic steigt der Trainierende in einer Stunde etwa 1000 bis 1500 mal auf und ab! Um einer solchen Belastung dauerhaft standzuhalten und einer schlechten Technik - die unter Umständen sogar gesundheitlich bedenkliche Spuren hinterlässt - vorzubeugen, ist auf folgende Kriterien zu achten:

  • Ganzer Fuß auf den Step
  • Kein nachfedern im Sprunggelenk ("bouncen")
  • Nah am Step arbeiten
  • Aufrechte Haltung (Brustbein heben)
  • Geeignetes Schuhwerk (biegsam im Mittelteil, laterale Stabilität, Dämpfung im Vorderfußbereich sinnvoll)
  • Vollständiges Auf- bzw. Abrollen beim Schritt
  • Um Torsionsschäden insbesondere im Kniegelenk vorzubeugen ist der entsprechende Fuß bei Drehungen immer zu entlasten und die Bewegung entsprechend im Aufbau vorzubereiten
  • Geeigneter Boden (gewisser Grad von Rutschfestigkeit, Dämpfung und Drehfreudigkeit)

Weiterführend ist zu beachten, dass die Plattform stabil und rutschfest stehen muss. Die Höhe des Steppbretts ist abhängig von der Größe des Benutzers und den Stundeninhalten, d.h. z.B. dass beim Aufsteigen kein kleinerer Kniewinkel als 90° entstehen darf. Eine Erhöhung des Steppbretts sollte als Mittel der Intensitätssteigerung immer als letztes erfolgen, nie auf Kosten der korrekten Technik.